Megoldások a tél okozta bajokra

Mit tegyünk, ha a hideg időjárás kiszárította a bőrünket, sarkunk, talpunk berepedezett, vagy csak nem tudjuk megfelelően tárolni az inzulint a túlságosan hideg időben? Mindenekelőtt húzzunk fel egy meleg papucsot, készítsünk egy forró teát, és keressünk megoldást néhány gyakori, a téli időjárás okozta problémára!

Száraz bőr

A kíméletlen téli időjárás hozzájárulhat a bőr kiszáradásához, de nem feltétlenül ez az egyetlen ok. A magas vércukorszint is okozhat bőrszárazságot, ugyanis egyrészt hozzájárul az oly szükséges hidratáló folyadékok elvesztéséhez, másrészt hatással van a vérkeringésre is, amely szintén befolyásolja a bőr épségét és gyógyulását.
Mit tehetünk? Étkezzünk egészségesen és igyunk sok vizet! Sajnos bőrünk nedvességtartalmát nem tudjuk növelni, azonban megakadályozhatjuk annak elvesztését például hidratáló krémek használatával, amelyek megakadályozzák a nedvesség elvesztését. A bőr hidratálása jó, nedvesen tartása azonban nem. Ha bőrünk túlságosan sok víznek, testnedvnek (vizelet, bélsár) vagy sebváladéknak van kitéve, akkor szétázik és könnyen berepedezik. Mindig tartsuk bőrünket tisztán, szárazon, és hidratáló készítményekkel előzzük meg kiszáradását.
Bőrünket minden esetben védeni kell a szélsőséges hőmérsékletektől. Kerüljük a melegítő párnát, forróvizes palackot, elektromos takarót, forró fürdőt! Zuhanyzás vagy fürdés előtt könyökünkkel vagy egy vízhőmérővel ellenőrizzük a víz hőmérsékletét, ami ne legyen 30°C-nál melegebb! Mindig az időjárásnak megfelelően öltözzünk, és a hidegtől védjük kezünket kesztyűvel, lábunkat a méretünknek megfelelő zoknival.

Repedezett lábak

A száraz bőrből nagyon könnyen berepedezett bőr válhat, főleg a lábakon, amelyek télen nincsenek szem előtt, így jobban elhanyagoljuk őket. A berepedezett bőr szó szerint melegágya a legjobb esetben is a sérüléseknek, fertőzéseknek, a legrosszabb esetben pedig amputációhoz vezet. Mit tehetnük ennek elkerülése érdekében? Egyrészt tartsuk be az előzőekben leírtakat és ne felejtsük el megtenni az alábbiakat:

• Vizsgáljuk meg naponta lábainkat, és a legkisebb elváltozásokat, sebeket is nagy odafigyeléssel kezeljük. Használjunk tükröt, ha nem látjuk lábfejünk valamelyik részét, és rendszeresen ellenőriztessük lábunkat orvosunkkal.
• Naponta mossunk lábat meleg vízben, de ne áztassuk! Alaposan töröljük szárazra a lábujjak között is, de csak lábunk felszínét krémezzük be.
• Viseljünk megfelelő anyagból készült zoknit és kényelmes lábbelit, és mielőtt cipőt húzunk, mindig győződjünk meg arról, hogy nincs semmilyen idegen tárgy benne, ami felsértheti lábunkat.

A cukorbetegség okozta lábproblémákról bővebben az alábbi cikkünkben olvashat: A cukorbetegség és a láb problémái

Hideg lábak

Teljesen magától értetődő lehetne az, hogy hideg időben az ember lába is hideg, azonban ez sokszor több dolog együttes eredménye. A hideg láb utalhat az alábbiak valamelyikére:

• neuropátia
• keringési probléma
• testhőmérséklet
• gyógyszerezés
• "nyugtalan láb" szindróma (RLS)
• tarsalis alagút szindróma

Ezeknél az eseteknél nagyon fontos a megelőzés: rendszeres orvosi ellenőrzés, egészséges táplálkozás, rendszeres vércukorszint ellenőrzés, megfelelő gyógyszeres kezelés, testmozgás. Ha lábunk minden különösebb ok nélkül hideg, feltétlenül forduljunk orvoshoz!

Megfázás/influenza

Ha a tél kerül szóba, akkor sokunknak a megfázás jut eszébe, talán mert olyankor fázunk. De gondolkozzunk logikusan. A baktériumok elpusztulnak a hidegben, viszont akkor honnan jön a megfázás és influenza kapcsolat? Onnan, hogy a meleg, amely szükséges ahhoz, hogy beinduljanak ezek az undok bacilusok, a hideg évszakokban jócskán fel van turbózva. Menedéket biztosítunk ezeknek a kis frátereknek amikor izzadunk, és amikor érintkezünk, átadjuk a ezeket a testnedveket egymásnak. Ha melegebb az időjárás, akkor kevésbé érintjük meg egymást, így ilyenkor a vírusok átadása is ritkábban történik. A tüsszentés és az orrfolyás sem feltétlenül jelentik azt, hogy betegek vagyunk, egyszerűen utalhat arra, hogy fázunk.
Mit tehetünk?
Mindenek előtt, öltözzünk melegen hideg időben! Mossunk gyakran kezet vagy használjunk kézfertőtlenítőt, hogy megakadályozzuk a vírusok terjedését. Ne feledjük azonban, hogy vannak cukoralkoholt tartalmazó kézfertőtlenítők, amelyek torzíthatják a mért vércukorszint adatot. Talán unalmasnak tűnhet, hogy ennyiszer ismételjük, de a megelőzés a legjobb gyógymód. Étkezzünk egészségesen, mozogjunk rendszeresen és töltsünk elegendő időt alvással is annak érdekében, hogy szervezetünk ellenállóképessége megfelelő legyen. Ne feledkezzünk meg az olyan több évszázad óta bevált természetes immunerősítőkről sem, mint a fokhagyma vagy a fahéj.
Azonban ha már megbetegedtünk, akkor maradjunk otthon, kúráljuk magunkat és tegyük meg azokat az óvintézkedéseket, amelyek segítségével a betegség alatt is kontroll alatt tarthatjuk vércukorszintünket (lásd: Betegnek lenni cukorbetegen című írásunkat).

Az inzulinra is ható időjárás

Az inzulint használók számára akár természetes is lehet, hogy azt a hűtőszekrényben tárolják. Az inzulinnal kapcsolatban azonban nem az a probléma, ha kint felejtjük, hanem az, ha szélsőséges – túl magas vagy túl alacsony - hőmérsékletnek tesszük ki.
Mi a megoldás?
Az inzulint mindig biztonságos, stabil környezetben tartsuk, ahol szélsőséges változások nem érhetik. Lehetséges, hogy időnként ennek érdekében szükséges egy hűtőtáska, mert az inzulin hideg hőmérsékleten történő tárolása hosszabb időn át teszi lehetővé hatékony felhasználását. De ne felejtsük el, hogy a hideg inzulin beadása fájdalmas lehet, ezért befecskendezés előtt tarsuk szobahőmérsékleten.

Jelentős környezetváltozás

Mire számítsunk, ha jelentős környzetváltozásnak vagyunk kitéve (pl. egy sokkal magasabban fekvő területen való síelés alkalmával)?
Hozzávetőlegesen két hét szükséges ahhoz, hogy a vörösvérsejtek változása igazodjon a nagyobb magasságokhoz, ezért nem szabad megijedni, ha az első napokban a szokásostól eltérő vércukorszinteket mutat a mérőkészülék. Arra azonban mindenképpen ügyelni kell, hogy se a mérő, se az inzulinpumpa ne legyen kitéve szélsőséges hőmérséklet-ingadozásnak. Az inzulin is szobahőmérsékletű legyen, ezért ne tegyük fűtőtest közelébe. Vércukorszint mérés előtt kezeink ne legyenek hidegek, és a megfelelő vérkeringés biztosítása érdekében dörzsöljük össze őket, mert csak így mérhetünk valós értéket.
Az időeltolódás szervezetünket is próbára teszi, és előfordulhat, hogy változtatnunk kell némely rutinfeladatunkon (pl. étkezési idő, gyakoribb mérés, stb.).
Utazás cukorbetegen című írásunkból további hasznos tanácsokat olvashat.

Túlságosan hideg van a testedzéshez

Télen sokszor előfordul, hogy túl hideg van, de ez nem jelenti azt, hogy abba kell hagynunk a testmozgást. Egyszerűen keressünk más lehetőségeket!
• Menjünk fel-le néhányszor házunk lépcsőin, ami sokkal jobb testedzés, mint a szobakerékpározás.
• Mindenkinek vannak ezer éves torna/aerobic videókazettái valahol eldugva a polcon- hát keressük meg, és "izzadjunk" újra egyet a régi sztárokkal.
• Takarítsuk ki az otthonunkat, hiszen a háztartási munka egyaránt igényel hajlítást, emelést, nyújtást (és persze ne felejtsünk el közben néhányszor lépcsőzni is!)

Észrevétlen plusz kilók

A téli álmot alvó medvékhez hasonlóan mi emberek is hajlamosak vagyunk arra, hogy hideg időben lelassuljunk és felhalmozzunk. Sokszor nem is tudatosan eszünk többet télen, ezért fontos, hogy alaposan és már előre átgondoljuk étkezésünket. Mikre figyeljünk?

Semmiképpen ne fosszuk meg magunkat kedvenc ételünktől vagy süteményünktől még akkor sem, ha túl magas a szénhidráttartalma. Csökkentsük az adagot és illesszük diétánkba. Ne feledjük: Jóból mindig keveset adnak!

Főétkezéseknél fehérjedús ételekkel – pulyka-és marhahús, halak - valamint keményítőt nem tartalmazó zöldségfélékkel töltsük meg tányérunkat, és a magas szénhidráttartalmú köreteknek csak kevés helyet hagyjunk. Ne felejtsük el, hogy figyelnünk kell a különböző mártások, szószok mennyiségére is, mivel a legtöbb tartalmaz cukrot!

Éhségünket mozgással is kontrolállhatjuk. Ellensúlyozzuk az extra kalóriát, és sétáljunk többet a szokásosnál, így vércukorszintünk is kedvezőbb értéket mutat majd. Egy lépésszámláló segítségével saját magunkkal is versenyezhetünk, ha minden nap néhlny lépéssel többet teszünk meg.

Depresszió

Általánosságban elmondható, hogy a depresszió a cukorbetegség nagyon gyakori velejárója. A rövidebb, szürke napok, a különböző társas érintkezések hiánya miatt télen a depressziós állapot szinte magától értetődő. A depresszió tüneteit gyakran nem könnyű felismerni, és így nem is kezelhető ez az állapot. Azonban vannak egyértelmű tünetek, amelyekre nagyon oda kell figyelni:

• állandósult szomorúság, nyugtalanság vagy "üresség" érzés
• reménytelenség vagy pesszimizmus érzése
• bűntudat, reménytelenség, kétségbeesés
• az addig kedvelt tevékenységek (ideértve a szexualitást is), hobbik iránti érdektelenség
• kedvtelenség, lelassultság
• zavar a koncentrációban, emlékezőképességben, döntéshozatalban
• álmatlanság, hajnali ébredés vagy túlságos aluszékonyság
• változás az éhségérzetben és/vagy testsúlyban
• halállal, öngyilkossággal kapcsolatos, gondolatok, öngyilkossági kísérlet
• nyugtalanság, ingerlékenység

Depresszió és cukorbetegség című cikkünkből további részletek olvashat a témáról.

Forrás: dlife.com

Images:
graur razvan ionut / FreeDigitalPhotos.net
anankkml / FreeDigitalPhotos.net
Simon Howden / FreeDigitalPhotos.net
nuttakit / FreeDigitalPhotos.net
FreeDigitalPhotos.net