Általános tudnivalók fogyókúrázóknak

A kalóriabevitel csökkentése minden fogyókúra alapja: fogyás abban az esetben történik, ha kalóriabevitelünk kevesebb, mint amennyit szervezetünk a napi tevékenység során felhasznál. Ilyenkor testünk a sejtek működése számára szükséges energiamennyiséget automatikusan kipótolja az erre a célra fenntartott raktárból, a zsírszövetből. A dolog természetéből adódóan minél kevesebb kalóriát viszünk be, annál gyorsabb a fogyás, de az extrém fogyókúrának súlyos egészségügyi következményei lehetnek.

A különböző szakmai szervezetek ajánlásai alapján az a megfelelő fogyókúra, amellyel egyszerre kevés (heti 0,5 – 1 kg), de folyamatos súlycsökkenés érhető el. Általánosságban elmondható, hogy a megfelelő diéta során nők esetében a napi kalóriabevitel legalább 1.000-1.200 kcal, férfiak esetében pedig 1.200-1.600 kcal. Annak meghatározása, hogy pontosan mennyi legyen a napi kalóriabevitel, függ többek között az életkortól, nemtől, fizikai aktivitástól stb., ebben érdemes szakember (dietetikus) tanácsát kérni.

A legszerényebb fogyás is csökkentheti a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A fogyásnak rengeteg különféle megközelítése létezik, és mindig vannak divatos, hihetetlen eredménnyel kecsegtető fogyókúrák. Van, amelyik a kalória-bevitelt korlátozza, alacsony zsírtartalmú ételeket rostdús tápanyagokkal egészíti ki vagy magas fehérjetartalmú tápanyagokat alacsony szénhidráttartalmúakkal kombinál. A tapasztalatok azt mutatják, hogy szervezetünk nem egyformán reagál a különböző módszerekre attól függően, hogy a has tájékán mekkora túlsúly halmozódott már fel.

Miért hajlamosabbak a nők hízásra?

• A női hormonok elősegítik a kalóriák zsír formájában történő elraktározódását.
• Kevésbé izmosak, mint a férfiak
• Állandóan fogyókúráznak (amely elősegíti a hízást)
• Gyakran két helyen dolgoznak (munkahelyen és otthon), ezért általában nem végeznek elegendő testmozgást.

Ön ételfüggő?

Az étel-függőség gyakran saját magunk által is megállapítható betegség. Válaszoljon Igennel vagy nemmel az alábbi kérdésekre:

• Gyakran szedi vissza a már leadott súlyt?
• Az elmúlt 5 év során kipróbált már legalább 5 féle fogyókúrát?
• Van bármilyen problémája az étellel?
• Sokat eszik rövid idő alatt?
• Okoz-e nehézséget, hogy kontrolállja az étel mennyiségét?
• Úgy érzi, hogy legszívesebben folyamatosan enne?
• Pukkadásig képes enni?
• Jelentenek-e problémát étkezési szokásai cukorbetegség kezelésében?
• Befolyásolta-e az Ön testsúlya az élete bármely területét?
• Minden nap megméri a súlyát? Esetleg többször is naponta?
• Gyakran eszik többet, mint amennyit eredetileg eltervezett?
• Aggódik-e Ön a súlya vagy a (ruha)mérete miatt?
• Hány féle fogyókúrás módszert próbált már az alábbiak közül:
  • vizelet/hashajtó
  • hánytatás
  • böjtölés/éhezés
  • fogyókúrás gyógyszerek
  • kényszerből végzett testmozgás
  • léböjt-kúra
  • hipnózis
  • speciálisan fogyókúrás ételek és/vagy italokkal végzett kúra
• Jobban szeret egyedül enni, mint társaságban?
• Kerüli a tükröket?

Ha a legtöbb kérdésre igennel válaszolt, érdemes felkeresnie egy szakképzett táplálkozási tanácsadót vagy dietetikust, aki – a cukorbetegségét is figyelembe véve -megfelelő tanácsokkal tud segíteni abban, hogy az Ön együttműködésével megszűnhessen az étkezéssel kapcsolatos kényszer.